Haz 30

Her zaman aç mısın?

Kadın Dünyası, Scriptler 1 Yorum »

Lifli yiyecekler sağlığını ve formunu korumanda yardımcı olur çünkü asla kilo yapmazlar. Aynı zamanda sindirimi de kolaydır.

Hangi yiyecekleri tercih etmelisin?

Meyveler: Elma portakal kivi ve greyfurt.

Sebzeler: Ispanak pazı lahana pırasa fasulye ve karnabahar

Tahıl ürünleri: Fasulye nohut yeşil mercimek

Kuruyemişler: Ceviz fındık tuzsuz fıstık ve badem kaynak: Hayatforumda

Popularity: 9% [?]

Haz 30

Duşta zeytinyağı kullanın tonik yerine gül suyu alın!

Kadın Dünyası, Scriptler Yorum Yok »

Günümüzde birçok insan sağlıklı ve güzel bir görünüme kavuşabilmek için kozmetik ürünlere neredeyse bir servet harcıyor. Medical Park Hastanesi’nden Dermatoloji Uzmanı Dr. Neslihan Dolar sağlıklı bir cildin sağlıklı bir bedenin yansıması olduğunu söylüyor. Hava kirliliği stres mevsimsel ve hormonal değişiklikler gibi birçok faktörün cilt sağlığını olumsuz yönde etkilediğini belirten Dolar; çok para harcamadan ve kulaktan dolma bilgilerle kullanılan kocakarı ilaçlarının tuzağına düşmeden de ışıl ışıl bir cilde sahip olunabileceğini dile getiriyor. İşte Dolar’dan bütçenizi zorlamadan uygulayabileceğiniz doğal basit ve etkili cilt bakım yöntemleri:kaynak: Hayatforumda

Popularity: 10% [?]

Haz 30

En önemli diyet hataları

Kadın Dünyası, Scriptler Yorum Yok »

Diyet hatası 1

Elektronik posta bağımlısıysanız

İnternet kullanımının artmasıyla artık neredeyse tüm haberleşmemizi e- postalar aracılığıyla sağlıyoruz. Hem is konuşmalarımızı hem arkadaşlarımızla planlarımızı internet üzerinden yapıyoruz iste bu da hareketsizliğe sebep oluyor. Çünkü tüm bu işlemleri yaparken neredeyse sabahlan akşama kadar yerimizden pek kalkmıyoruz. Bu hareketsizlik nedeniyle gün içinde fazla kalorileri yakmamız imkânsızlaşıyor.

Düzeltmenin Yolu: Telefon kullanma alışkanlığınız varsa arada bir konuşmanızı ayakta yapmaya çalısın hatta telsiz telefonunuz varsa yürüyerek konuşabilirsiniz. Bu yolla günde yüz kalori yakmanız mümkün. Unutmayın hepsini toplasanız bu ayda iki buçuk kilo yakmak anlxxxxx geliyor!

Diyet hatası 2

Mutfağınız ağzına kadar doluysa

Bir diyet programı uygulansa bile çok çeşitli beslenmek ve ara öğünlerin sınırsız olması kilo verme sürecini yavaşlatıyor. Uzmanların beslenme alışkanlıklarıyla ilgili yaptıkları çalışmalara göre tek tip ama çok fazla beslenen kişiler bu kişilere göre daha fazla kalori yakıyorlar. Çünkü aynı şeyleri tüketen kişiler aynı tatlardan sıkılırlar ve yediklerini daha az istemeye başlarlar.

Aynı durum açık büfe restoran gibi yerlerde limitsiz seçeneklerle karşılaştığınızda da hissedilir. Seçeneğinizin bol olduğu yerde İştahınız daha fazla açılır.

Düzeltmenin yolu: Evde her zaman için çikolata dondurma gibi en çok sevdiğiniz şeyleri bulundurun. Her gün nefsinizi köreltmek amacıyla çok küçük miktarda tadın. Ama kesinlikle birini bitirmeden yenisini almayın. Dışarıya yemeğe çıktığınızda büyük ve özel mönüleri tercih etmeyin.

Diyet hatası 3

Açken market alışverişi

Boş bir mide ve süpermarket çok tehlikeli bir kombinasyondur. Eğer karnınız açken markete giderseniz gözünüze çarpan bütün ıvır zıvırları alırsınız.

Düzeltmenin yolu: Günümüzde birçok süpermarketin internet üzerinden alışveriş olanağı bulunuyor. Bu nedenle mümkün oldukça alışverişlerinizi internet üzerinden yapmalısınız. Diyetisyenler internetten yapılan yiyecek alışverişleri sayesinde kişilerin daha az yağlı gıdalar satın aldığını ve alışveriş listesine daha bağlı kaldıklarını tespit etmişler.

Alışverişe çıkıp seçerek almak istiyorsanız tavsiyemiz elinizde önceden hazırladığınız alışveriş listenizin olması. Liste dışında hiçbir şeyi almayın. Sizi kışkırtan reyonlardan uzak durun hatta tamamen sağlıklı bir alışveriş yapmak istiyorsanız direkt olarak marketin diyet ürünlerinin satıldığı reyonlara odaklanabilirsiniz.

Diyet hatası 4

Antrenmanları çikolatayla kutlamak

Spor merkezindeki egzersiz programından sonra taze meyve suyu mu içersiniz hafif bir salata mı yerseniz yoksa egzersizinizi mükemmel bir yemekle ve tatlıyla mı kutlarsınız? Eğer son şıkkı seçiyorsanız yalnız değilsiniz.

Yapılan çalışmalar kadınların yaklaşık 120 kaloriyi egzersizle harcadıklarını fakat kuvvetli bir antrenmandan sonra aynı kalorileri yemek yiyerek aldıklarını gösteriyor. Antrenman yaparken çok kalori harcadığınızı düşündüğünüz için sonrasında rahat davranmanız açıklayıcı bir neden olabilir.

Düzeltmenin yolu: Antrenman çantanıza atıştırmalık sağlıklı bir yiyecek ekleyin. Böylece spordan sonraki yemeğinizde aşırıya kaçmamış olursunuz. Mesela elma ya da muz alabilirsiniz. Eğer öğün atlamak istemiyorsanız ızgara tavuklu bir salata tercih edebilirsiniz.

Diyet hatası 5

Kalori hesabına dikkat etmezseniz

Yediğiniz porsiyonlara dikkat ettiğinizi düşünebilirsiniz fakat öğünlerin kalorisine odaklanmazsanız farkında olmadan yüzlerce kalori alabilirsiniz.

Düzeltmenin yolu: Her kadın az ya da çok gün içinde yediklerine dikkat eder. Fakat az sayıda kadın yediklerini kayıt altına almaya vakit ayırabiliyor. Oysa kalori hesaplaması fazla kiloları engeller. En son yediğiniz yemeği düşünmek bile aşırı yemek yeme isteğinizi kontrol altına alabilir.

Bu nedenle önerimiz en son yediğiniz yemeği bir deftere not etmeniz. Böylece geç saatlerde kek ve kurabiye siparişi verirken çok daha dikkatli davranırsınız.

Diyet hatası 6

Diyetteyken sosyalleşin

Kendinize diyetinizle ilgili bir hedef belirleyin ve bunu arkadaşlarınızla paylasın. Sosyal destek alarak diyet yapan insanlar kendi kendine diyet yapan insanlardan yüzde altı daha fazla kilo verirler.

Düzeltmenin yolu: Ailenize ve iş arkadaşlarınıza diyete girmeye karar verdiğinizden ne kadar sağlıklı beslendiğinizden bahsedin. Eğer insanların desteğini alıp diyet yapmaya başlarsanız diyete daha fazla konsantre olursunuz ve başarıya ulaşma şansınızı artırırsınız. Bu durum çevreniz tarafından fark edilecek ve kısa zaman içerisinde zayıfladığınız haberi yayılacaktır.

Diyet hatası 7

Stilinizi değiştirin

Eski giyinme stilinizden vazgeçerek gardırobunuzu yenileyin. Çünkü her zaman giymeye alıştığınız bol kıyafetler fazla kilolarınızı gizler. Bu durumun getirdiği rahatlık da kilo vermeyi ertelemenize sebep olabilir.

Düzeltmenin yolu: Genelde insanlar hafta sonları daha fazla yemek yemeğe eğimlidirler. Bunun sebebi hafta sonu günlerini kendilerine verilen ödül gibi görmeleri. Ayrıca arkadaşlarla yapılan yemek programlarının da bu duruma katkıda bulunuyor.

Bu nedenle önerimiz hafta sonları genellikle dar kalıplı jean pantolon giymeniz olacak. Jean en ufak bir fazlalığı gösterir. Bu fazlalık oluşunca siz de yemek yemekten vazgeçebilirsiniz.

Diyet hatası 8

Pişirirken yemeklerin tadına bakmayın

Yediğiniz yemeğin kalori değerlerini bilmeniz ve yemeği yavaş yavaş tüketmeniz size az kalori olarak geri döner. Yemekleri hazırlarken tadına bakarak çok fazla kalori alabilirsiniz.

Düzeltmenin yolu: Sebzeleri hazırlarken ağzınızı oyalamak için sakız çiğnemenizi tercih edin. Diyet yaparken mutfakta yalnız yemek pişirmeyin çünkü yemeği hazırlarken biriyle konuşursanız daha az atıştırmış olursunuz.

Yemek hazırlarken yakın bir arkadaşınızı mutfağınıza davet edebilirsiniz. Eğer yalnız başınıza yemek hazırlıyorsanız müzik dinleyerek başka bir şeye konsantre olabilirsiniz.

Diyet hatası 9

Geç saatlere kadar çalışırken atıştırmak

Fazla mesainin kiloyu olumsuz etkilediği bilinen bir gerçek. Çünkü geç saate kadar çalışmak atıştırma ve abur cubur tüketimini artırır. Yapılan çalışmalar haftada 40 saat ve üzerinde çalışan kadınların daha az çalışanlara göre kilo almaya daha fazla eğilimli olduğunu gösteriyor.

Fazla stres ve yorgunluk da özelikle fast food yeme eğilimini artırıyor ve tabii ki zamansızlıktan dolayı daha az spor yapılmasına neden oluyor. Bilimsel bir araştırma sonucunda kronik stres altındaki kadınların vücut yapılarının özellikle karın bölgelerinin yağlanmaya daha elverişli olduğu görülmüştür.

Düzeltmenin yolu: Gün içinde sizi bunalıma sokabilecek olası durumları tespit edin ve bu durumlardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalısın. Kulaklıklarınızı takıp müzik dinlemek ya da arkadaşlarınızla kahve içmek için çalışmaya ara vermek çözüm olabilir.

Eğer fazla mesai nedeniyle spora gitmeye vakit bulamıyorsanız ofiste oturduğunuz yerde bile hafif egzersizler yapabilirsiniz. Zaman zaman gerinmek masanın altında ufak hareketler yapmak sizi kesinlikle canlandıracaktır.kaynak: Hayatforumda

Popularity: 9% [?]

Haz 30

Zayıflama Diyetlerinin amacı ve hedefleri

Kadın Dünyası, Scriptler Yorum Yok »

Zayıflama Diyetlerinin amacı ve hedefleri

1- Vücut ağırlığı bireyin istediği veya sağlık koşullarının elverdiği ölçülere indirilmelidir.Bu kişiden kişiye değişebilir.Kişinin olması gereken ideal ağırlığı olabileleceği gibi ideal ağırlığının biraz üzerinde olabilir

2- Uygulanacak zayıflama diyetleri yeterli ve dengeli olmalıdır.

3- Sağlıklı zayıflama programları bireye yanlış beslenme alışkanlıkları yerine doğru beslenme alışkanlıkları kazandırılmalı ve yoyo programlarında olduğu gibi geri dönüşler olamamalıdır

Ayrıca bireyin ihtiyaçları doğrultusunda yeterli beslenme eğitimi vererek vücut ağırlığı korunmalıdır.

ZAYIFLAMA DİYETLERİ VE BİLİNMESİ GEREKEN DOĞRULAR

• Kilo sorunu olan ve bu konuda destek almaya ihtiyacı olan birey kendisi için uygun bilimsel ve doğru bir diyetin nasıl uygulanacağı hakkında bilgi sahibi olmak için mutlaka konunun gerçek anlamda uzmanı olan diyetisyene beslenme ve diyet uzmanına destek almalıdır.kaynak: Hayatforumda

Popularity: 10% [?]

Haz 30

Ihlamurun zayıflatıcı etkisi var

Kadın Dünyası, Scriptler Yorum Yok »

Kış aylarının vazgeçilmez içeceklerinden biri olan ıhlamurun insan vücuduna sağladığı faydalar saymakla bitmiyor. Kaynatılıp içildiğinde göğsü yumuşatan ayrıca gribe ve nezleye iyi gelen ıhlamurun suyu; cilde sürüldüğünde ise bazı lekeleri geçirebiliyor. Uzmanlar sabah aç karnına içilen ıhlamurun kilo vermek isteyenlere yardımcı olacağını da söylüyor. Aşırı miktarda ıhlamur tüketimi ise kalbe zarar verebiliyor. kaynak: Hayatforumda

Popularity: 9% [?]

Haz 30

Doğru tartılmak için bunlara dikkat!

Kadın Dünyası, Scriptler Yorum Yok »

Doğru tartılmak için bunlara dikkat!

Diyet süresince kaçamakların olduğu esnada ağırlık kaybı ile karşılaşıldığında; kişi moral kazanır. ‘‘Buna rağmen kilo verebilmişim’’ şeklinde düşünceye sevk eden sonuç kişiyi motive eder. Bazı durumlarda ise tam tersi ile karşılaşılabilir: Çok başarılı bir şekilde uygulanan beslenme ve egzersiz programının ardından kilo aldığını fark eden kişi demoralize olur. Halbuki hemen endişelenmemek gerekir. Vücut ağırlığını etkileyen pek çok parametre vardır. Öncelikle bunların gözden geçirilmesi gerekir.kaynak: Hayatforumda

Popularity: 9% [?]

Haz 30

Diyet – Metre

Kadın Dünyası, Scriptler Yorum Yok »

Hem sağlıklı tutacak hem de ideal kiloda kalmanıza yardımcı olacak birazcık da yaşlanmanızı geciktirecek ideal bir beslenme reçetesi aradığınızı biliyorum.

Bu reçetenin kolay ucuz uygulanabilir olmasını sizi asla aç bırakmamasını istediğinizin farkındayım! Emin olun böyle bir diyet hepimizin ortak hayali. Biz yine de yaklaşan “mayolu ve bikinili günler” nedeniyle yağlardan ve selülitlerden uzak bir yaza hazırlık için “size özel bu yol haritasını” yani bir “diyet-metre” hazırladık.[/i]

BEDEN KİTLE İNDEKSİNİZİ DİKKATLE İZLEYİN!

İdeal kilonuzu belirlemek için kullanacağınız bilimsel klinik ölçü BKİ’dir. Beden kitle indeksinin nasıl hesaplanacağını birçok defa belirttik. Formülü altta bulacaksınız.

BKİ:Ağırlık (kg) / Boyunuzun karesi (m.)

Beden kitle indeksiniz 35 yaş ve altı için 25’ten; 35 yaş üzeri için 27’den yüksekse fazla kilolusunuz denilebilir. Her yaş için; 30’dan yüksek ise orta düzeyde 35’ten fazla ise ileri düzeyde şişman olduğunuzu bilmelisiniz.

DİYET DEDİĞİNİZ ÖZEL OLMALI

Diyetler eğer size özelse daha bir üstünüze oturuyor ve daha başarılı oluyor. Bu durum biraz da hazır bir elbiseyi satın alıp giymekle elbiseyi terzide diktirmek arasındaki farka benziyor. Hazır bir elbisenin kolunu belini boyunu paçasını değiştirdiğinizde o elbise ne kadar üzerinize oturuyor size ne kadar yakışıyorsa hazır diyetler de size o kadar uyuyor! Size özel hazırlanan ağız tadınıza alışkanlıklarınıza işinize ve ekonomik durumunuza göre planlanan diyetlerse bedeninizde “usta terzi işi” bir elbise gibi duruyor.

DİYETİN DE BİR ANAYASASI VAR

Tavsiyem kilo vermeyi düşündüğünüzde doktorunuzun diyet ve egzersiz uzmanınızın hatta motivasyon danışmanınızın kafa kafaya verip size uygun bir program hazırlamalarını istemeniz. Çünkü “diyet yapmak” deyimi bile artık çoğumuzda güvensizlik isteksizlik hatta sinirlilik hali yaratıyor. Bu programı yaparken de “anayasaya uygun” diyet kanunları koymak zorundasınız.

Yani nasıl bir beslenme planı yaparsanız yapın diyet yapmanın da bazı vazgeçilmezleri yani bir anayasası vardır. Bunlar her diyette bulunması gereken ortak noktalar: Beslenme planınız her zaman maksimum ****bolik etkinlik sağlamalı ve sizi maksimum bir mutluluk ve güçte tutmalı. Sosyal yaşamınızı engellememeli yorgunluk yapmamalı ek bir ekonomik yük getirmemeli. Uykunuza istirahatınıza işinize gücünüze dinlenmenize ve eğlencenize mani olmamalı. Sizi daha mutlu keyifli biri yapmalı.

HIZLA GİDEN KİLOLAR AYNI HIZLA GERİ GELİR

Özellikle orta yaş ve üzerindekilerin eğer ciddi bir kilo fazlalığı veya kilo nedeniyle ağırlaşan kan şekeri yükselmesi hipertansiyon problemi gibi sorunları yoksa hızlı kilo vermesi gerekiyor. Biz ortalama haftada bir kilodan fazla kilo kaybını özel durumlar dışında önermiyoruz.

50 yaş üzerinde kişisel sağlık geçmişinde kanser şeker hastalığı hipertansiyon kalp veya böbrek yetmezliği bulunanlarda haftalık kilo kaybını 500 gramla sınırlıyoruz. Eğer ciddi bir sağlık problemi yoksa 50 yaş öncesinde haftada yüzde birlik bir kilo kaybını her yaşta tavsiye edebiliyoruz. Hızlı kaybedilen kilolar yine aynı hızla geri dönüyor. Diğer taraftan hızlı kilo kaybının yaşlanmayı hızlandırdığını ****bolizmayı yavaşlattığını hormonal dengeyi ters düz ettiğini gösteren kanıtlar var.

HER YAŞIN BİR KİLOSU VAR

Fazladan biriken her kilo yağın yaşam kalitenizi azalttığını erken yaşlandırdığını gösteren kanıtlar hızla çoğalıyor. İşte bu nedenle fazla kilolu kişilerde sağlıklarıyla ilgili endişeler de ortaya çıkıyor. Aslında hafif hatta orta düzeyde kilo artışının fazla endişelendirmesi gerekmiyor. 45-50 yaşına gelmiş 20’li yaşlara göre 5-6 kilo almış ama sigara kullanmayan kabul edilebilir seviyede aktivitede bulunan ve genelde sağlıklı beslenen biriyseniz sağlık bakımından ciddi bir korkunuz olmasın. Her yaşın bir kilosu var. 20’li hatta 30’lu yaşlarda 38 beden olan birinin 50’li yaşlarda 40 hatta 42 beden olması normal karşılanmalı. Yeter ki aktif ve keyifli bir hayatı olsun dengeli beslenmeye devam etsin.

YAĞ AZALTMAK DOĞRU MU?

Yiyeceklerin yağlarını azaltmak geçici kilo kaybı sağlayabilir. Ancak yağı azalmış yiyeceklerde ısrar etmek sağlıklı bir kiloyu korumayı imkansız hale getiriyor. İştahı önemli ölçüde azaltan çabuk doymayı sağlayan yağların beslenme planından çıkarılması atıştırma yiyeceklere pasta kek pilav makarna gibi yoğun karbonhidrat içeren yiyeceklere yönelmeye yol açar. Aşırı karbonhidrat tüketimi ensülin salgılanmasını dolayısıyla yağ depolanmasını kolaylaştırır. Kilo sorununun yaygınlaşmasında yağların iyice azaltılması ve karbonhidrat tüketiminin abartılmasının önemli bir rolü var. Fazla kiloluların çoğu az yağlı veya yağsız yiyecekleri bol bol tüketebileceklerini düşünüyor. Ne var ki yukarıda da belirttiğimiz gibi sadece yağı azaltmak kilo kaybını da sağlıklı bir kiloda kalmayı da garanti etmiyor. Bu nedenle kilo kaybı sağlayan bir diyetin günlük kalorisinin yüzde 25-30’unu yağlardan kazandırması gerekiyor.

AĞIZDA İKİ DAKİKA MİDEDE 20 DAKİKA KALÇADA 20 YIL

Fransızların çok güzel bir sözü var: “Taze bir kruvasan ağızda iki dakika midede 20 dakika ama kalçada 20 yıl kalır.” Yeni keşfedilen yapay tatlandırıcılara diyet veya light yiyecek ve içeceklere her hafta gazete ve televizyonlarda boy gösteren popüler diyetlere rağmen kilolu insanların sayısı sürekli artıyor. Aslında yağı azaltıldığı ifade edilen diyet ürünlerinin çoğu normalleriyle yaklaşık aynı kaloriye sahip. Bir su bardağı normal yoğurdun enerji değer 125 kalori iken yağı azaltılmış aynı miktar yoğurdun enerji değeri 200 kaloridir. Bir dilim normal ekmekte 60-65 bir dilim diyet kepekli ekmekte 40 kalori var. Yani sorun yalnız kalorileri saymakla çözülecek gibi değil. Ayrıca diyet ürünler kalorisi çok az sanılarak normallerinin 2-3 katı fazlasıyla tüketiliyor.kaynak: Hayatforumda

Popularity: 9% [?]

Haz 30

Yağ Yakma Planı

Kadın Dünyası, Scriptler Yorum Yok »

Yaş ilerledikçe yağlardan kurtulmak daha zorlaşır. Özellikle 40′lı yaşlarda sadece diyet yaparak kilo vermek çok zor olur ve sevdiğiniz şeyleri yiyememek ayrı bir eziyet olur. Peki ne yapmalısınız?[/i]

Öncelikle bunlara dikkat edin!

****bolizmanız yavaş çalışıyorsa hızlandırmak için 3 ay boyunca düzenli egzersiz yapın. Sadece yağ yakarak ve kaslarınızı koruyarak zayıf kalın.

Zayıflamak için 3 büyük öğün yerine 5 ufak öğünde yemek yiyin. Böylece kan şekeriniz dengesiz yükselip düşmediği için çok fazla tüketmezsiniz.

Her gün düzenli yürüyüşler yapın. Merdivenleri kullanın. Kendinizi motive etmek için aynalara TV kumandasına bilgisayarınıza daha fazla aktivite ekleyin.

Açlık hormonlarınızı durdurun. Egzersiz yapmadan önce atıştırın. Bu kan şekerinizin düşmesini engeller doygunluk hissi verir. Bir kase yoğurt ya da muz gibi 100 kalorilik bir atıştırmalık 20-30 dakikalık egzersiz için idealdir. Yediklerinizi yazılı görmek iştahınızı azaltabilir. Gün boyunca yediklerinizi not edin ve kalorili olanları sağlıklı besinlerle değiştirin.

İşte yağ yakma planınız

Her gün yapmanız gerekenler

Ne kadar yürüdüğünüzü ölçün ya da hesaplayın

Yaklaşık 300 kalorilik atıştırmalık tüketin

Yemekten önce ne yediğinizi yazın

Günde en az 8 bardak soğuk su için

Haftada 3 kere yapmanız gerekenlerkaynak: Hayatforumda

Popularity: 9% [?]

Haz 30

Diyet ‘out’ Sağlıklı Beslenme ‘in’

Kadın Dünyası, Scriptler Yorum Yok »

Yıllardır kilo verme takıntısı yüzünden yağlı yiyecekleri ve karbonhidratlı besinleri tüketmiyorsunuz. Dünyada ise trend aç kalarak zayıflatan sıkı diyetler yerine sağlıklı besin tüketerek zayıflamak.. Amerika’da Şubat 2008′de yapılan bir araştırmaya göre kadınların yüzde 26′sının ve erkeklerin yüzde 16′sının zayıflama diyeti uyguladığı belirlendi. Bu veriler 1990′larda erkeklerde yüzde 29 kadınlar da yüzde 39′du. Aynı dönemde yapılan diğer bir araştırmada yaklaşık 800 yetişkinin yüzde 79′u sadece mutlu olmak için yediklerini ve yüzde 73′ü de favori yiyeceklerinden vazgeçemedikleri için diyet yapmayı bıraktıklarını söyledi. kaynak: Hayatforumda

Popularity: 10% [?]

Haz 30

Enerjinizi artıracak 10 formül

Kadın Dünyası, Scriptler Yorum Yok »

Gece boyu mışıl mışıl uyuduğunuz halde sabah yorgun mu kalkıyorsunuz? İçinizden kımıldamak bile gelmiyor mu? Önerilerimizi okuyun enerjinizi düşüren nedenleri bulun ve canlanmaya başlayın!

Enerji düşmanı: KÖTÜ KAHVALTI SEÇİMLERİ

Sabah kahvaltısını atlamak ****bolizmayı yavaşlatır ve vücudu en doğru şekilde çalışması için gerekli olan yakıttan yoksun bırakır. Ama kahvaltıda ne yediğiniz de çok önemlidir. Simit veya ekmek gibi unlu gıdalardan alacağınız karbonhidratlar en zinde olmak istediğiniz sabah saatlerinde beynin serotonin hormonu salgılaması nedeniyle enerjinizi alır. Vücudunuz basit karbonhidratları hızlıca sindirir kan şekerinizi yükseltir ve arkasından düşürür ama bütün bunlar enerji kaybına yol açar.

Yorgunluk savaşçısı: Güne en az 5 gram protein içeren bir kahvaltıyla haşlayın. Protein kalp atışını hızlandıran ve dikkati artıran bir kimyasal içerir. Karbonhidratların aksine proteinler daha yavaş sindirildiği için kan şekerini ve enerji seviyesini sabit tutar. Bir kahve fincanı mısır gevreği (porsiyonu 120 kaloriden fazla olmaz ve 3 gram fiber içerir) ile yağsız süt alabilirsiniz. 30 gram az yağlı peynir ile iki yumurtanın beyazından yapılmış omlet (porsiyonu 22 gram protein içerir) de sağlıklı bir seçim olur.

Enerji düşmanı: KIYAFET SEÇİMLERİ

Topuklu ayakkabılar ve kalem etekler şık görünebilir ama moda zevkiniz için rahatınızdan ödün veriyor olduğunuzu unutmayın. Bu tarz kıyafetler sizi tembelliğe alıştırabilir. Yapılan bir araştırmaya göre çalışan kadınlar şık iş kıyafeti giydikleri normal bir günde serbest kıyafet giydikleri günlere oranla 491 adım daha az alıyorlarmış. Daha az enerji harcamak daha az enerjik olmanıza neden olur. Rahatsız kıyafetler nedeniyle bütün gün masa başında oturmak kan dolaşımını yavaşlatır ve vücudunuzun diğer bölgelerine gün boyunca daha az oksijen ulaşır.

Yorgunluk savaşçısı: Daha zor hareket ettiğiniz kıyafetler ve rahatsız topuklu ayakkabılar yerine daha kullanışlı kıyafetler ve ofis içinde daha kolay dolaşmanızı sağlayacak yumuşak tabanlı ayakkabılar giyin. Eğer topuklu ayakkabılar olmadan yapamayanlardansanız en azından öğle tatilinde dışarı çıkarken düz ayakkabılarınızı ayağınıza geçirerek dışarı çıkın. Artık markalar ofise giymek için 80′li yıllardaki sekreter ayakkabılarına benzemeyen modaya uygun şık düz ayakkabılar yapıyorlar.

Enerji düşmanı: KAFEİN ALIŞKANLIĞI

Akşamüstü saat üçte içeceğiniz bir fincan kahve sizi günün geri kalan kısmında ve gece idare edecektir. Kafein sekiz saat veya daha fazla vücudunuzda kalır o yüzden öğleden sonra geç bir saatte içeceğiniz kahve uykunuzu kaçırır ve ertesi günkü enerjinizden çalar.

Yorgunluk savaşçısı: Kahve tüketiminizi günlük olarak fincan başına 250 gram olarak iki ya da üç fincanla sınırlayın (200-300 miligram kafein içerir). Bu fazla kafeinin sebep olduğu gereksiz baş ağrılarına ve sinirli hissetmeye engel olur. Yatmadan sekiz saat öncesinden başlayarak kahve içmemeye özen gösterin. Hâlâ akşamüstü uykunuz geliyorsa enerji veren barlar veya bir avuç badem yemek işinize yarayabilir.

Enerji düşmanı: ENDİŞELER

Kredi kartı borcunuz veya sinir bozucu bir patronunuz olması gibi sorunlarınız uzun süreli stres faktörleridir ve sizi bitkin düşürebilir. Sürekli stres içinde yaşamak kalp atışınızı hızlandırır ve vücudunuzun fazla mesai yapmasına neden olur. Stresli olduğunuzda vücudunuzu kasarsınız ve yorgunluk ile ağrılara sebep olursunuz. Dahası da var: Endişeleriniz derin nefes almanızı engeller ve yeterli derecede oksijen almanıza engel olur. Karbondioksit kanda birikerek yorgun ve bitkin hissetmenize sebep olur.

Yorgunluk savaşçısı: Endişeleriniz sizi esir aldığı zaman üç kere üst üste yavaş ve derin nefes alıp verin ve vücudunuza oksijen alımını sağlayarak hızlı atan nabzınızı yavaşlatın. Birkaç dakika sakinleştikten sonra bir arkadaşınızla sohbet etmek veya bir komedi filmi seyretmek gibi sizi rahatlatacak bir aktivite yapın. Bakış açınız üzerinde direk etkisi olan olaylar hakkında konuşma şeklinize dikkat edin. Endişeli kişiler genellikle ‘Asla yapmam’ ‘Yapamam’ veya “Borçtan kurtulamıyorum’ giib lafları sıkça kullanırlar. Uzmanlar olumsuz cümlelerin sonuna olumlu bir deyiş eklemenizi öneriyor. Mesela “Borçlarım hâlâ bitmedi ama kredisi daha düşük kredi kartlarını araştırıyorum” gibi.kaynak: Hayatforumda

Popularity: 2% [?]

Eski Yazılar
Powered by WordPress Wordpress Temaları
Dreamplace teması hayalet tarafından Türkçe'ye çevrilmiştir.
  
E-mail